A rendszeres testedzés erősíti a szívet és a tüdőt, lehetővé teszi a szív-érrendszer számára, hogy minden szívveréssel több oxigént juttasson a szervezetbe, és növeli a szervezet számára felvehető és felhasználható oxigén maximális mennyiségét. A testedzés csökkenti a vérnyomást és az összkoleszterin-szintet, valamint a kis sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin (a "rossz" koleszterin) szintjét, és ennek következtében, csökkenti a szívroham, a szélütés és a koszorúerek megbetegedését. A rendszeres testedzéssel a vastagbélrák és a cukorbetegség egyes formái kialakulásának az esélye is mérséklődik.
A testedzés erősíti az izmokat, lehetővé téve olyan feladatok végrehajtását, melyekre egyébként nem lennénk képesek. Mindennapi feladataink többségéhez izomerő és sokféle ízületi mozgás szükséges. A rendszeres testedzéssel az izmok és az ízületek állapota is javul.
A testedzés megnyújtja az izmokat és az ízületeket, így ezek rugalmasabbá válnak, s így segítik az esetleges sérülések megelőzését. A teherviselő edzés (például gyaloglás, futás, görkorcsolyázás stb.) hozzájárul a csontritkulás megelőzéséhez. A testedzés az artrózisban szenvedő betegek fájdalmait csökkentheti és javíthat állapotukon, bár az ízületekre helyeződő aránytalan nyomás, például a futás, esetükben kerülendő.
A testedzés emeli a szervezet endorfinszintjét. Az endorfinok az agyban termelődő olyan vegyületek, melyek csökkentik a fájdalomérzetet, és örömérzetet keltenek. Úgy tűnik, így a testedzésnek hangulat- és energiaszint javító, és a rossz lelkiállapotot enyhítő szerepe is van. Emellett a testedzés azzal, hogy általában javítja az egészséget és a megjelenést, erősíti az önérzetet is.
A testedzés minden életkorban tapasztalható jótékony hatásai mellett a rendszeres testedzés hozzájárul ahhoz, hogy az idős emberek szervezetük működőképességének javítása, valamint az elesések és sérülések megelőzése révén önellátóak maradjanak; még az idősek otthonában élő törékeny idős ember izomzatát is erősítheti; szerepet játszik az étvágy növelésében, a székrekedés enyhítésében, és javíthatja az alvást.
Ha valaki felhagy a testedzéssel, a jótékony hatások hónapokon belül csökkennek. Gyengül a szív és az izomzat, csökken a nagy sűrűségű lipoprotein (high density lipoprotein, HDL) koleszterin (a "jó" koleszterin) szintje, míg a vérnyomás és a szervezet zsírtartalma növekszik. Még az edzést abbahagyó sportolók sem számíthatnak számottevő hosszú távú jótékony hatásokkal. Fizikai teljesítőképességük nem marad nagyobb, esetükben a szívroham kockázata sem lesz kisebb, mint azoknak, akik soha nem sportoltak, és erőnlétüket sem tudják hamarabb visszanyerni.
| Kapcsolódó téma: | A sportszív szindróma » |
